Como criar um setup confortável para longas sessões de jogatina
Naqueles dias que você está sem nada para fazer, nada melhor do que uma longa jogatina para passar o tempo. No entanto, sessões prolongadas de jogo podem acabar se tornando cansativas.
Confira algumas dicas para ajudar a manter suas sessões de jogatinas mais relaxantes e confortáveis.
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Crie um espaço de jogo ergonômico
Longas sessões de jogo podem acabar sendo cansativas para o corpo, especialmente se você passar horas sentado. Por isso sempre priorize seu conforto e ergonomia:
- Cadeira ajustável: invista em uma cadeira de jogo confortável de preferência com ajuste para a lombar.
- Altura do monitor: posicione seu monitor na altura dos olhos para evitar tensão no pescoço.
- Posicionamento do teclado e do mouse: sempre mantenha ambos na altura do seu cotovelo para não forçar o pulso.
- Apoio para os pés: o ideal é ter um apoio para os pés ao invés de deixá-los no chão.
Otimize a iluminação
Além do seu corpo, os olhos também podem se cansar após passarem tanto tempo olhando para a tela. Por isso você pode usar alguns ajustes para tornar a experiência mais confortável.
- Evite brilhos diretamente na tela: posicione sua tela longe de fontes de luz diretas.
- Iluminação ambiente: você pode colocar uma iluminação LED suave atrás do monitor para reduzir o contraste.
- Ajuste o brilho da tela: combine o brilho da tela com as condições de iluminação da sua sala.
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Não esqueça da sua saúde
Longas maratonas de jogos podem acabar deixando você distraído, não tomando os devidos cuidados com a sua saúde. Por isso, lembre sempre de seguir essas dicas:
- Pisque constantemente: muitos acabam tendo cansaço nos olhos por ficarem muito tempo sem piscar, ressecando os olhos.
- Mantenha água à mão: mantenha-se hidratado para evitar fadiga e dores de cabeça.
- Lanches saudáveis: coma pequenos lanches saudáveis, como frutas ou barra de cereais, evitando salgadinhos e fast food.
- Moderação de cafeína: limite a quantidade de bebidas energéticas e café ingeridos.
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Faça pausas regulares
Ficar horas jogando direto pode não só ser cansativo para seu corpo e mente, mas também prejudicial. Por isso, faça pausas regularmente para esticar o corpo e descansar os olhos.
- Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
- Alongamento: faça alongamentos simples ou dê uma leve caminhada a cada hora.
- Mini treinos: inclua agachamentos ou posturas de ioga durante os intervalos.
Periféricos de qualidade
Os periféricos que você utiliza também possuem efeito sobre sua jogatina. Sempre que possível opte por produtos de qualidade que trarão menos cansaço aos seu corpo.
- Teclado: escolha um teclado mecânico com feedback tátil.
- Mouse: mouses ergonômicos e leves reduzem a fadiga das mãos.
- Fone de ouvido: use fones de ouvido confortáveis com isolamento de ruído.
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Configure o seu jogo
Configurar o jogo também pode trazer benefícios para sua saúde durante a jogatina. Confira algumas dicas simples:
- Gráficos: use configurações otimizadas para uma jogabilidade suave. Resoluções muito baixas ou quedas de FPS podem causar desconforto na vista.
- Som: equilibre os níveis de volume de forma que consigo ouvir adequadamente, mas sem exagero que cause fadiga auditiva.
- Filtros de luz azul: ativar o modo noturno na tela pode ser uma boa opção para quando os olhos estiverem cansados.
- Relaxe entre os jogos: se estiver jogando online, faça pequenas pauses entre uma partida e outra.
Crie um ambiente relaxante
O ambiente onde você joga também pode ter um impacto significativo sobre a sua jogatina.
- Controle de temperatura: mantenha o ambiente refrescado e bem ventilado.
- Desobstrua: mantenha um espaço de jogo limpo e organizado. Sujeiras e a acúmulo de objetos podem trazer fadiga mental.
- Música de fundo: toque música ambiente ou relacionada ao jogo durante os momentos de silêncio para relaxar.
Cuidado com a postura
Um dos principais erros que muitos cometem é jogar em uma postura que acaba prejudicando a coluna.
- Sente-se ereto: mantenha as costas apoiadas na cadeira e os ombros relaxados.
- Pés apoiados: como já comentamos anteriormente, mantenha o pé bem apoiado.
- Travesseiro lombar: um travesseiro pode ser um excelente suporte adicional na parte inferior das costas.